¿Sabes qué comer tras los excesos de la comidas navideñas?

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Nos encontramos en un mes complicado para mantener la dieta e incluso adelgazar. Por mucho que uno quiera no podemos dejar de lado las comidas familiares, de empresa o con amigos, por ello vamos a daros un par de consejos para aliviar lo máximo posible estas comidas y podáis depurar vuestro cuerpo e intentar equilibrarlo lo antes posible, así minimizaréis las consecuencias que los excesos tienen sobre el entrenamiento.

Consejos durante la comida:

– Comer con moderación y aunque se coma más de lo normal, debemos intentar no salir “rodando” de la comida o cena.

– Intentad dentro de lo posible evitar las comidas grasas dejando a un lado comidas como el cerdo y tratando de ingerir más pescados, pavo, etc.

– Moderar los aperitivos. Es muy común que se pongan gran cantidad de aperitivos, dando lugar a que se llegue ya empachado a la comida. Lo que debemos hacer es moderar la ingesta de aperitivos y centrarnos en la comida principal.

– Cuidado con la ingesta de alcohol que aporta muchas calorías y pocos beneficios.

various vegetables and fruit studio isolated

Os dejo una dieta depurativa para que podáis hacerla:

Desayuno:

  • Un vaso de leche desnatada con café o cacao light.
  • 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
  • 2 mandarinas

Media mañana:

  • Una infusión.
  • Una pieza de fruta.
  • En el caso de que seas de los que sólo pueden tomarse el café con leche por la mañana, prepárate un pequeño bocadillo integral tipo “pulga” y una pieza de fruta.

Comida:

  • Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
  • Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
  • Una rodaja de piña.

Merienda:

  • 2-3 galletas integrales.
  • Un yogur.

Cena:

  • Una taza de consomé de verduras.
  • Un burrito de verduras salteadas con pollo a la plancha.
  • Un yogur desnatado.
  • desabi

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