Inspiración – Como ser corredor cuando no puedes correr (Vídeo).

Pedro-Nimo

Por Pablo Roura.

Os presento este vídeo que realmente me ha conmovido por todo lo que transmite, y porque creo cualquiera de nosotros en mayor o menor medida ha podido verse lesionado y limitado para hacer una de las cosas que a uno más le puede gustar: practicar su deporte favorito.

En este caso, nadie mejor que el corredor de maratón Pedro Nimo nos explica lo que es pasar por el infierno de las lesiones y que éstas te impidan durante más de 2 años a practicar el deporte que a uno le apasiona.

El atleta gallego nos enseña a ver la parte positiva de una lesión y a como ser un corredor cuando uno no puede correr.

Si alguna vez has estado lesionado… merece la pena verlo.

Carrera a pie – Killian Jornet aplaza su reto en el Everest para ayudar en Katmandú.

 

 

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Por Pablo Roura.

El corredor de montaña catalán Kilian Jornet ha anunciado el pasado lunes 27 de abril que aplazará sus planes de asaltar el récord de ascenso y descenso a la montaña más alta del mundo, para colaborar de la manera que pueda en la montaña o zonas remotas tras el terremoto del pasado fin de semana en Nepal.

“Después del trágico terremoto del pasado fin de semana en Nepal, hemos decidido modificar nuestros planes respecto a la expedición que teníamos planeada al Everest. Hoy empezamos el viaje hacia Katmandú, donde esperamos llegar mañana. Sin embargo, no seguiremos el ‘planning’ que teníamos previsto. Queremos colaborar, en la medida que sea posible, en el apoyo en la montaña y en zonas remotas, donde se nos necesite”, señaló Jornet en un comunicado.

El catalán confiesa que Nepal es un país que lleva “en el corazón” y que esta es la razón por la que han decidido “continuar con el viaje”. “Aprovechamos para enviar el pésame a todas las personas afectadas por el terremoto y ánimos a todos los montañeros que están viviendo momentos difíciles”, añadió el excelente corredor.

Comunicado íntegro del equipo Summits of my Life:

“Después del trágico terremoto del pasado fin de semana en Nepal, hemos decidido modificar nuestros planes respecto a la expedición que teníamos planeada al Everest.

Hoy empezamos el viaje hacia Katmandú, donde esperamos llegar mañana.

Sin embargo, no seguiremos el planing que teníamos previsto. Queremos colaborar, en la medida que sea posible, en el apoyo en la montaña y en zonas remotas, donde se nos necesite.

Nepal es un país que llevamos en el corazón, y es por ello que hemos decidido continuar con el viaje.

Aprovechamos para enviar el pésame a todas las personas afectadas por el terremoto y ánimos a todos los montañeros que están viviendo momentos difíciles.

Kilian Jornet y equipo Summits of My Life”

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Los runners más simpáticos del Maratón de Londres 2015.

Por Pablo Roura.

La celebración de un maratón es todo una fiesta y si no que se lo digan a las personas que han aprovechado para participar vestidos de la manera más curiosa y simpática en la última edición del Maratón de Londres celebrado el pasado fin de semana. A continuación podréis ver una selección de algunas de ellos… la verdad es que no tiene desperdicio…

David Cameron

Police Box

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Las 6 cosas que cualquier amante de la resistencia puede aprender de Forrest Gump.

Forrest Gump

Por Pablo Roura.

De la exitosa película Forrest Gump, protagonizada por el actor Tom Hanks podemos extraer las 6 enseñanzas aplicables a los deportes de resistencia y la vida misma:

1.- Ser tu mejor versión: La madre de Forrest le decía que tenía que hacerlo lo mejor posible con lo que Dios le había dado… En el deporte no hay mejor consejo para ser feliz y mejorar tu rendimiento que siguiendo esa premisa. Cada uno de nosotros tenemos un talento que debemos identificar y utilizar. Es sencillo, debemos dar lo mejor de nosotros mismos…

2.- Lo que tu crees, lo puedes conseguir: La madre de Forrest le decía que tenía unos zapatillas mágicas que le podían llevar a donde él quisiera…. y Forrest consiguió todo lo que se propuso porque realmente creía en ello. Todos tenemos sueños y debemos creer en ellos, si no lo hacemos nosotros mismos difícilmente podremos conseguirlos o difícilmente lo podrá hacer nadie por nosotros…

3.- La vida es como una caja de bombones, nunca sabes lo que te va a tocar. Predecir el futuro es imposible por ello este concepto es perfecto para aplicar no sólo a nuestros entrenamientos sino también a nuestras carreras. Nunca podremos saber el resultado que vamos a lograr en una prueba hasta que no la hagamos…

FORREST GUMP

4.- Cada uno define su destino: Forrest le pregunta a su madre cuál será su destino y ella le responde que tendrá que ser él el que lo deba descubrir… Cada uno de nosotros seremos deportivamente lo que queramos ser… las descisiones las tomamos nosotros, por lo tanto, cada uno hace su futuro…

5.- Lo malo sucede (Shit happens): No te preocupes por aquello que no puedes controlar (contrincantes, accidentes, averías, clima, etc.) y céntrate en aquello que si puedes controlar: el descanso, tu entrenamiento, tu alimentación, tu esfuerzo, etc. Puedes estar preparado para afrontar determinados escenarios o imprevistos, pero no es posible tener todo 100% controlado. Sé positivo si algo malo sucede y tómatelo con naturalidad…

6.- Tus acciones siempre hablan más alto que tus palabras: Cada uno de nosotros somos deportivamente lo que somos por lo que hacemos durante el entrenamiento, el descanso y las comidas. Es así de sencillo. Importa lo que haces mediante tus acciones, no lo que dices que has hecho frente a tus amigos o compañeros de club.

Las marcas deportivas y sus ediciones especiales del Maratón de Boston.

Por Pablo Roura.

El Maratón de Boston es un auténtico referente a nivel mundial, por ello diversas marcas han querido crear sus ediciones especiales de la 119º edición de la prueba que se ha celebrado hoy lunes 20 de abril.

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Saucony Kinvara 6 Boston.

New Balance Fresh Foam Zante

New Balance Fresh Foam Zante.

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Nike Free 5.0 Boston Marathon 2015.

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Skechers Special Editition Boston Marathon GOMeb Speed 3.

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Nike Air Zoom Vomero 10 Boston Marathon 2015.

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Mizuno Wave Rider 18.

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Brooks Launch 2.

Boston Glide Boost 7

Adidas Boston Supernova Glide Boost 7.

 

¿Cómo saber cuándo volver a entrenar tras una gripe o resfriado?

Astana

Por Pablo Roura.

En mayor o menor medida todos nosotros hemos sufrido una gripe o un resfriado, que nos ha forzado a dejar de entrenar durante uno o varios días…

¿Cómo saber cuándo estamos en condiciones de volver a entrenar? En el siguiente vídeo de GCN, nos dan una serie de consejos para volver a entrenar de forma segura…

1.- Frecuencia cardíaca en reposo. Durante una enfermedad o resfriado tu pulso en reposo se puede incrementar entre 5 y 15 latidos por minuto (incluso hay casos en que se puede incrementar todavía más) Si conoces cual es tu pulso normal en reposo, sabrás si estás en condiciones o no de volver a los entrenamientos.

Para medir tu pulso puedes utilizar un monitor de ritmo cardíaco o medirlo manualmente en tu muñeca o cuello. Para medirlo correctamente deberás hacerlo siempre dentro de los 5 minutos siguientes a haberte despertado por la mañana.

Si tu pulso sobrepasa tu pulso normal en reposo en más de 5 latidos, debería descansar o pensar en hacer una sesión de entrenamiento suave. Nunca deberás hacer ejercicios de intensidad o larga duración hasta que tu pulso en reposo se haya normalizado.

2.- El ok del doctor o médico. Lo que nunca se debe hacer es entrenar independientemente de encontrarse mal… Lo mejor es visitar al médico y llegar a la raíz del problema… Recuerda que es mejor descansar y perderse alguna sesión de entrenamiento que seguir entrenando y empeorar el estado de salud.

Andy Schleck

3.- Las sensaciones que tiene uno. La rápidez de la recuperación dependerá de la enfermedad que hayas tenido, pero un síntoma claro de que te has recuperado será la sensación de querer volver a entrenar y el sentimiento de estar sano y fresco…

Para ello, es importante ser honesto con unjo mismo y responder una sencilla pregunta: ¿Cómo me encuentro hoy?

4.- Resfriado (de cabeza): Si lo que tienes es un simple resfriado posiblemente puedas seguir entrenando, como hacen muchos profesionales, pero deberás ser precavido y evitar sesiones de entrenamiento muy intensas o excesivamente largas… Si tienes mocos amarillos, verdes o marrones posiblemente tengas una infección y será hora de dejar de entrenar algún día…

5.- Resfriado (de pecho): Si tu resfriado proviene del pecho deberás parar y quedarte en casa durante 1 o 2 semanas hasta haber mejorado tu estado de salud. Tu pecho deberá estar limpio y recuperado hasta volver de manera progresiva de nuevo a los entrenamientos con entrenamientos de baja intensidad y corta duración.

¿Conoces los efectos de los aminoácidos ramificados en los deportes de resistencia?

 

 

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http://www.desabi.es

Los aminoácidos ramificados (Branched-Chain Amino Acids) también conocidos como BCAAs, son la leucina, isoleucina y valina, y deben su nombre a que poseen en su estructura un residuo ramificado, denominándose como conjunto aminoácidos ramificados.

Se trata de aminoácidos esenciales que comparten un sistema de transporte de membrana y enzimático para las reacciones de transaminación y descarboxilación oxidativa, pudiendo indicar que los tres aminoácidos comparten una ruta y destino metabólico.

Su papel en los deportes cuya duración es igual o superior a los 30 minutos son múltiples y a continuación intentaremos dar respuesta a las preguntas más comunes acerca de sus beneficios para el rendimiento deportivo.

¿Los aminoácidos ramificados ayudan a la recuperación muscular?

Durante el periodo de recuperación en los deportes de resistencia, se ha observado que los BCAA’s poseen efectos anabólicos en el músculo humano. Los estudios concluyen que la leucina es el aminoácido responsable de incrementar la síntesis proteica después del ejercicio, lo que favorecería la resísntesis de las fibras musculares y evitaría la destrucción muscular.

La suplementación con leucina durante una carrera, marcha ciclista, triatlón o travesía a nado de larga duración se asocia con una menor proteólisis (destrucción de proteínas) y un aumento de la oxidación durante el periodo de recuperación.

KilianJornet

¿Aumentan la capacidad en deportes de resistencia?

El incremento de la oxidación de los aminoácidos ramificados BCAA’s inducida por la suplementación de BCAA, puede disminuir la producción de lactato durante la práctica de los deportes de resistencia.

Los niveles lactato en sangre durante el ejercicio aumentan por encima del umbral de lactado, debido a que la glucólisis anaeróbica se convierte en la ruta metabólica principal. El umbral de lactato se considera como un indicador de la capacidad en el ejercicio de resistencia o de larga distancia.

 

¿Reducen el daño muscular producido por el ejercicio?

Existen evidencias que nos permiten concluir que la contracción excéntrica del músculo produce daño y dolor muscular. De forma similar, en deportes de larga duración se puede desarrollar dolor muscular, daño muscular y la salida de proteínas a la circulación sistémica (proteólisis).

Para los deportistas de resistencia, el daño muscular inducido por el ejercicio es una experiencia familiar y supone un factor importante que determina la condición física individual. Dadas estas condiciones, las investigaciones sugieren que la suplementación con BCAA puede suprimir la proteólisis y reduciría el daño muscular.

Existen estudios que sugieren que la suplementación con aminoácidos ramificados después de un ejercicio de resistencia, reduce la concentración intramuscular de creatin quinasa (CK) y lactato deshidrogenasa (LDH) (enzimas relacionadas con la destrucción muscular o proteólisis).

¿Los BCAA’s disminuyen la fatiga central?

La fatiga física que se origina dentro del músculo es conocida como fatiga periférica, y cuando se origina en el sistema nervioso central se denomina fatiga central. El primer estudio que mostró que serotonina (5-HT) era influenciada por el ejercicio físico fue publicado en 1963 por Barchas y Freedman.

A partir de esta teoría surge la hipótesis de la relación entre la fatiga central y los BCAAs y ésta sugiere que los cambios en las concentraciones plasmáticas de aminoácidos pueden jugar un papel en la fatiga central modificando la síntesis, concentración y liberación de neutrotransmisores, particularmente de 5-HT en el cerebro.

No está clara la relación entre BCAAs y triptófano (precursor de 5-HT), pero desde que se desarrolló esta hipótesis, han sido muchos los estudios que han intentado demostrar dicha relación suplementando a los deportistas de DLD con BCAAs.

Casco Aero Giant

 

 

¿Estimulan el sistema inmunológico?

Otra de las teorías es la que relaciona los BCAAs con la inmunosupresión en deportes de larga duración. Las investigaciones han evaluado los efectos de la suplementación de los BCAAs, como precursores en la síntesis de glutamina, como respuesta inmunoestimulante a los ejercicios de resistencia. Se conoce el efecto de la glutamina como sustrato energético de macrófagos y linfocitos, y su disminución en plasma en la práctica deportiva.

¿Producen energía?

Claramente los hidratos de carbono y grasas constituyen las principales fuentes energéticas de nuestros músculos, aunque en el músculo esquelético se oxida entre 1% a 6% del total de energía procedente de los aminoácidos, principalmente los BCAAs.

Los BCAAs intervienen en el metabolismo energético como sustratos para aumentar el pool de intermediarios destinados a ingresar en el ciclo de ácidos tricarboxílicos (TCA) y para la gluconeogénesis. El incremento de su oxidación depende de la intensidad, depleción de glucógeno y la duración de la prueba deportiva.

Debido a que teóricamente existe una participación de los BCAA’s en los deportes de resistencia, cada vez son más los suplementos de nutrición deportiva que incorporan en su formulación BCAAs para incidir en los efectos anteriormente mencionados.

Helle

 

 

Sin embargo, no se ha establecido una dosis exacta ni cuantificado ni medido sus efectos positivos en el atleta. En 2010 la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) emitió un informe sobre las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables relacionando los BCAAs con el crecimiento o mantenimiento de masa muscular, atenuación de la disminución de la potencia muscular en deportes de alta altitud, mayor rapidez de la recuperación de fatiga muscular después del ejercicio, reducción del esfuerzo percibido durante el ejercicio y sistema inmunitario saludable.

En base a los artículos presentados en el informe de la EFSA, no se ha establecido una relación de causa y efecto entre el consumo de BCAAs.

como la carrera a pie, el ciclismo, travesías a nado, trail, triatlón o ultrafondo, son múltiples y a continuación intentaremos dar respuesta a las preguntas más comunes acerca de sus cualidades beneficiosas para el rendimiento deportivo.

desabi