Las 6 cosas que cualquier amante de la resistencia puede aprender de Forrest Gump.

Forrest Gump

Por Pablo Roura.

De la exitosa película Forrest Gump, protagonizada por el actor Tom Hanks podemos extraer las 6 enseñanzas aplicables a los deportes de resistencia y la vida misma:

1.- Ser tu mejor versión: La madre de Forrest le decía que tenía que hacerlo lo mejor posible con lo que Dios le había dado… En el deporte no hay mejor consejo para ser feliz y mejorar tu rendimiento que siguiendo esa premisa. Cada uno de nosotros tenemos un talento que debemos identificar y utilizar. Es sencillo, debemos dar lo mejor de nosotros mismos…

2.- Lo que tu crees, lo puedes conseguir: La madre de Forrest le decía que tenía unos zapatillas mágicas que le podían llevar a donde él quisiera…. y Forrest consiguió todo lo que se propuso porque realmente creía en ello. Todos tenemos sueños y debemos creer en ellos, si no lo hacemos nosotros mismos difícilmente podremos conseguirlos o difícilmente lo podrá hacer nadie por nosotros…

3.- La vida es como una caja de bombones, nunca sabes lo que te va a tocar. Predecir el futuro es imposible por ello este concepto es perfecto para aplicar no sólo a nuestros entrenamientos sino también a nuestras carreras. Nunca podremos saber el resultado que vamos a lograr en una prueba hasta que no la hagamos…

FORREST GUMP

4.- Cada uno define su destino: Forrest le pregunta a su madre cuál será su destino y ella le responde que tendrá que ser él el que lo deba descubrir… Cada uno de nosotros seremos deportivamente lo que queramos ser… las descisiones las tomamos nosotros, por lo tanto, cada uno hace su futuro…

5.- Lo malo sucede (Shit happens): No te preocupes por aquello que no puedes controlar (contrincantes, accidentes, averías, clima, etc.) y céntrate en aquello que si puedes controlar: el descanso, tu entrenamiento, tu alimentación, tu esfuerzo, etc. Puedes estar preparado para afrontar determinados escenarios o imprevistos, pero no es posible tener todo 100% controlado. Sé positivo si algo malo sucede y tómatelo con naturalidad…

6.- Tus acciones siempre hablan más alto que tus palabras: Cada uno de nosotros somos deportivamente lo que somos por lo que hacemos durante el entrenamiento, el descanso y las comidas. Es así de sencillo. Importa lo que haces mediante tus acciones, no lo que dices que has hecho frente a tus amigos o compañeros de club.

¿Conoces los efectos de los aminoácidos ramificados en los deportes de resistencia?

 

 

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Los aminoácidos ramificados (Branched-Chain Amino Acids) también conocidos como BCAAs, son la leucina, isoleucina y valina, y deben su nombre a que poseen en su estructura un residuo ramificado, denominándose como conjunto aminoácidos ramificados.

Se trata de aminoácidos esenciales que comparten un sistema de transporte de membrana y enzimático para las reacciones de transaminación y descarboxilación oxidativa, pudiendo indicar que los tres aminoácidos comparten una ruta y destino metabólico.

Su papel en los deportes cuya duración es igual o superior a los 30 minutos son múltiples y a continuación intentaremos dar respuesta a las preguntas más comunes acerca de sus beneficios para el rendimiento deportivo.

¿Los aminoácidos ramificados ayudan a la recuperación muscular?

Durante el periodo de recuperación en los deportes de resistencia, se ha observado que los BCAA’s poseen efectos anabólicos en el músculo humano. Los estudios concluyen que la leucina es el aminoácido responsable de incrementar la síntesis proteica después del ejercicio, lo que favorecería la resísntesis de las fibras musculares y evitaría la destrucción muscular.

La suplementación con leucina durante una carrera, marcha ciclista, triatlón o travesía a nado de larga duración se asocia con una menor proteólisis (destrucción de proteínas) y un aumento de la oxidación durante el periodo de recuperación.

KilianJornet

¿Aumentan la capacidad en deportes de resistencia?

El incremento de la oxidación de los aminoácidos ramificados BCAA’s inducida por la suplementación de BCAA, puede disminuir la producción de lactato durante la práctica de los deportes de resistencia.

Los niveles lactato en sangre durante el ejercicio aumentan por encima del umbral de lactado, debido a que la glucólisis anaeróbica se convierte en la ruta metabólica principal. El umbral de lactato se considera como un indicador de la capacidad en el ejercicio de resistencia o de larga distancia.

 

¿Reducen el daño muscular producido por el ejercicio?

Existen evidencias que nos permiten concluir que la contracción excéntrica del músculo produce daño y dolor muscular. De forma similar, en deportes de larga duración se puede desarrollar dolor muscular, daño muscular y la salida de proteínas a la circulación sistémica (proteólisis).

Para los deportistas de resistencia, el daño muscular inducido por el ejercicio es una experiencia familiar y supone un factor importante que determina la condición física individual. Dadas estas condiciones, las investigaciones sugieren que la suplementación con BCAA puede suprimir la proteólisis y reduciría el daño muscular.

Existen estudios que sugieren que la suplementación con aminoácidos ramificados después de un ejercicio de resistencia, reduce la concentración intramuscular de creatin quinasa (CK) y lactato deshidrogenasa (LDH) (enzimas relacionadas con la destrucción muscular o proteólisis).

¿Los BCAA’s disminuyen la fatiga central?

La fatiga física que se origina dentro del músculo es conocida como fatiga periférica, y cuando se origina en el sistema nervioso central se denomina fatiga central. El primer estudio que mostró que serotonina (5-HT) era influenciada por el ejercicio físico fue publicado en 1963 por Barchas y Freedman.

A partir de esta teoría surge la hipótesis de la relación entre la fatiga central y los BCAAs y ésta sugiere que los cambios en las concentraciones plasmáticas de aminoácidos pueden jugar un papel en la fatiga central modificando la síntesis, concentración y liberación de neutrotransmisores, particularmente de 5-HT en el cerebro.

No está clara la relación entre BCAAs y triptófano (precursor de 5-HT), pero desde que se desarrolló esta hipótesis, han sido muchos los estudios que han intentado demostrar dicha relación suplementando a los deportistas de DLD con BCAAs.

Casco Aero Giant

 

 

¿Estimulan el sistema inmunológico?

Otra de las teorías es la que relaciona los BCAAs con la inmunosupresión en deportes de larga duración. Las investigaciones han evaluado los efectos de la suplementación de los BCAAs, como precursores en la síntesis de glutamina, como respuesta inmunoestimulante a los ejercicios de resistencia. Se conoce el efecto de la glutamina como sustrato energético de macrófagos y linfocitos, y su disminución en plasma en la práctica deportiva.

¿Producen energía?

Claramente los hidratos de carbono y grasas constituyen las principales fuentes energéticas de nuestros músculos, aunque en el músculo esquelético se oxida entre 1% a 6% del total de energía procedente de los aminoácidos, principalmente los BCAAs.

Los BCAAs intervienen en el metabolismo energético como sustratos para aumentar el pool de intermediarios destinados a ingresar en el ciclo de ácidos tricarboxílicos (TCA) y para la gluconeogénesis. El incremento de su oxidación depende de la intensidad, depleción de glucógeno y la duración de la prueba deportiva.

Debido a que teóricamente existe una participación de los BCAA’s en los deportes de resistencia, cada vez son más los suplementos de nutrición deportiva que incorporan en su formulación BCAAs para incidir en los efectos anteriormente mencionados.

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Sin embargo, no se ha establecido una dosis exacta ni cuantificado ni medido sus efectos positivos en el atleta. En 2010 la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) emitió un informe sobre las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables relacionando los BCAAs con el crecimiento o mantenimiento de masa muscular, atenuación de la disminución de la potencia muscular en deportes de alta altitud, mayor rapidez de la recuperación de fatiga muscular después del ejercicio, reducción del esfuerzo percibido durante el ejercicio y sistema inmunitario saludable.

En base a los artículos presentados en el informe de la EFSA, no se ha establecido una relación de causa y efecto entre el consumo de BCAAs.

como la carrera a pie, el ciclismo, travesías a nado, trail, triatlón o ultrafondo, son múltiples y a continuación intentaremos dar respuesta a las preguntas más comunes acerca de sus cualidades beneficiosas para el rendimiento deportivo.

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Castro Urdiales acogerá el Campeonato de Europa de Duatlón Cros en 2015.

Triatlón Cros

Por Pablo Roura.

Castro Urdiales se convertirá en el escenario de la primera edición del Campeonato de Europa de Duatlón Cros el próximo mes de octubre de 2015. Junto al evento continental, la localidad cántabra también acogerá los Campeonatos de España de Duatlón y Triatlón Cros, además del Campeonato de España de Cuadriatlón.

De esta forma, el municipio cántabro acogerá tres bonitas jornadas que comenzarán el sábado 10 de octubre con la celebración del Campeonato de Europa y el Campeonato de España de Duatlón Cros.

Ambas competiciones se desarrollarán sobre un primer segmento de 6 km de carrera a pie, seguidos de 20 km por un recorrido ciclista de BTT, para realizar un último tramo de 3 km de carrera a pie por las inmediaciones de la ciudad.

A continuación el 11 de octubre se disputará el Campeonato de España de Cuadriatlón, celebrándose al día siguiente, al Campeonato de España de Triatlón Cros.

Serán tres días donde le público y los participantes disfrutarán de unas interesantes competiciones en tierras cántabras.

Castro Urdiales

Codylife, la pulsera con código QR para practicar deporte.

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Por Pablo Roura.

Todos los que hacemos deporte somos conscientes de los imprevistos que podemos sufrir practicando nuestro deporte favorito: carrera a pie, ciclismo, trail, etc. y la diferencia entre la tragedia y el susto está en muchos casos en el tiempo que el equipo médico tarde en reaccionar y atendernos de acuerdo a nuestro historial médico.

Para reducir el riesgo de vivir una tragedia surge Codylife, una marca que presenta una amplia gama de productos: pulseras, collares, etc. que tienen como denominador común el contar con un código QR que al escasear da acceso al perfil que el usuario previamente a introducido en la web de la marca y donde los datos personales del portador del producto Codylife, persona a la que se debe avisar en caso de que el usuario tenga una emergencia, detalles de su historial médico, alergias, patologías, etc.

¿Para qué sirve la pulsera Codylife con el código QR?

La pulsera Codylife hecha de nylon y velcro cuenta con un código QR que permite al usuario que sufre un accidente, que un tercero pueda escanear el código QR y acceder a su perfil público, perfil que previamente ha tenido que crear mediante la introducción de la información que creamos importante para nuestra seguridad: nº de tfno. de contacto, etc.

Una vez que nos hacemos con una pulsera Codylife accedemos a la web de la marca y podremos crear nuestro perfil mediante la numeración de nuestra pulsera, de forma que podremos incluir toda aquella información que como usuarios, creamos imprescindible para nuestra seguridad y tratamiento médico en caso de que ocurriese un accidente.

Tendremos la posibilidad de introducir todo tipo de información como enfermedades, alergias, tratamientos a los que estamos sometidos, medicación, nº de teléfono de contacto, dirección, etc. La citada información quedará grabada en la página de la marca y podrás modificarla siempre que quieras.

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Detalle de la pulsera de nylon con placa metálica inoxidable con código QR grabado con láser y 4 pegatinas.

Creo que la principal novedad de este producto respecto a otros que se pueden encontrar en el mercado, es que la pulsera identificativa de Codylife permite, en caso de emergencia, compartir la ubicación donde hayamos tenido el accidente.

Para ello, a través del apartado privado que puedes encontrar en la web de la marca cuando accedes a tu perfil, existe un botón llamado “Enviar Emergencia” con el que puedes enviar, en caso de urgencia, un mail a 3 direcciones de correo distintas, con las coordenadas GPS del lugar desde donde realices la lectura del código QR.

Además, con el botón “UBICACIÓN ACTUAL”, en la parte pública de tu perfil, permite obtener las coordenadas y el mapa con la ubicación en la que te encuentras.

Al recibir tu pulsera, recibirás también unas pegatinas con el mismo código QR de tu pulsera lo que te permitirá identificar objetos que lleves mientras practicas tu deporte favorito como diferentes cascos, bicicletas, mochila, etc.

Como ocurre con este tipo de productos, “nada es eterno” para ello desde Codylife han pensado en ello y han puesto a disposición de sus clientes la opción de poder comprar sólo las pulsearas e intercambiar la placa que es de acero inoxidable y grabada mediante láser.

En caso de que un usuario en algún momento se quisiese dar de baja, tan sólo tendría que enviar un e-mail a Codylife informando de la baja y se procedería sin problemas.

Si tuviese que encontrarle algún “pero” al producto, indicaría lo siguiente:

A la hora de abrir el producto, sería útil que la marca indicase en el envoltorio una zona de puntos por donde se debe recortar el plástico en el que viene envuelta la pulsera, ya que si uno no es cuidadoso y no lo recorta por el borde, puede cortar alguna pegatina identificativa que viene en el interior (como me ha pasado a mi).

Personalmente nado con bastante asiduidad y quizás el material de la pulsera no es el más adecuado para nadar o ducharse, ya que tarda un poco en secarse, lo cual puede resultar incómodo especialmente en invierno.

Gracias a la gentileza de Codylife he tenido la oportunidad de probar la pulsera la cual es cómoda, ajustable y estéticamente atractiva. Creo que por muy poco dinero podemos disponer de un accesorio que puede reducir el riesgo en caso de accidente.

Además puede estar destinada no sólo para el deportista que entrena a deshoras o en zonas poco transitadas como montañas, parques, etc. sino también para niños y personas mayores que puedan perderse y / o verse en una situación de emergencia.

El precio de la pulsera Codylife sport (con 4 adhesivos) es de 14,95 euros.

En caso de querer ampliar la información sobre los productos Codylife podéis acceder a la web de la marca.

Consejos para protegerte del sol mientras entrenas.

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Por Pablo Roura.

Con la llegada del verano se incrementan las horas de sol y somos muchos los que nos vamos de vacaciones y aprovechamos para salir a entrenar, exponiéndonos a la radiación solar. Para evitar los efectos nocivos de los rayos UVA y UVB, os recomendamos el uso de un protector solar con un factor de protección solar (FPS) acorde a vuestro tipo de piel. Además os damos a continuación una serie de consejos para minimizar los riesgos que el sol puede suponer para vuestra salud.

1. Protector solar antes y cada 2 horas: Aplicar el protector solar 30 minutos antes de comenzar el ejercicio, para que la piel pueda absorber la crema. Una vez comenzada la actividad física se recomienda volver a aplicar crema protectora cada dos horas. Debemos tener en cuenta que como triatletas nuestra piel se ve afectada por el sudor, el agua, el viento, la toalla …momentos en los que los rayos UVA y UVB pueden llegar a traspasar la ropa, especialmente la ropa técnica y muy fina, por lo que se recomienda aplicar protector solar incluso en aquellas zonas cubiertas por la ropa y menos expuestas, como zona interior de brazos, manos, piernas, orejas, etc.  La ropa de color oscuro protege mejor, pero también puede retener el calor. Muchas marcas de ropa deportiva ofrecen ahora una calificación UPF y pueden ser de gran utilidad en verano.

2. Caducidad: Recuerde que el FPS comienza a expirar en el mismo momento que aplicamos el protector solar sobre nuestra piel (incluso si estás en el interior de un edificio o es de noche). Por ello, se recomienda aplicar el protector solar en el momento más cercano posible al comienzo de tu entrenamiento o carrera, ya que “el reloj de la caducidad” se inicia inmediatamente. Recomendamos que el día de la carrera lleves protector solar a la zonas de boxes y te lo apliques poco antes de darse la salida o justo antes de ponerte el neopreno. Recuerda igualmente que nunca debes aplicarlo por primera vez el día de tu carrera, sino haberlo hecho siempre previamente durante un entrenamiento, de forma que puedas conocer su resultado.

3. Guardar en lugar fresco y seco: Guarda el protector solar en un lugar fresco y seco. Si el protector solar alcanza anormalmente altas temperaturas, algunos de sus ingredientes activos pueden caducar más rápidamente de lo que suele ser habitual, haciendo que el protector solar sea  ineficaz. Los ingredientes también se pueden separar, haciendo que el protector solar no tenga el efecto que debería. También es importante recordar la importancia de comprobar la fecha de caducidad indicada en el protector solar ya que si ésta ha sobrepasado su vencimiento, lo mejor será tirarlo a la basura.

4. Observa el etiquetado. Antes de aplicarnos un protector solar siempre se debe leer el etiquetado previamente y atender a las recomendaciones de los farmacéuticos y expertos.

5.- Protector labial y gafas: No te olvides de aplicar un protector labial con FPS en tus labios, ni de utilizar siempre unas gafas de sol durante la práctica del ejercicio al aire libre, ya que también se puede desarrollar un melanoma en los ojos (melanoma ocular).

En caso de dudas, consulta a tu médico especialista o farmacéutico.

Proyecto #‎RespetoAlCiclista‬ – Manifiesto por una carretera justa.

1,5 metros

Por Pablo Roura.

Desde Triatlón sin Drafting no podemos más que sentirnos orgullosos y agradecidos por haber tenido la oportunidad por parte de nuestros amigos de Triatletas en Red, de aportar nuestro granito de arena en un proyecto tan bonito como el de tratar de concienciar, buscar soluciones y reducir el nº de víctimas ciclistas en las carreteras.

Comparto vídeo con auténticos fueras de serie del mundo del triatlón y no me queda la menor duda de que este testimonio no dejará indiferente a nadie, independientemente si anda en bicicleta o no.

Si de alguna manera te sientes identificado con esta causa y realmente crees que todas las partes implicadas (ciclistas, automóviles, organismos, etc.) deben reflexionar y buscar soluciones para que se reduzca el número de víctimas ciclistas en nuestras carreteras, por favor, comparte este vídeo y habrás contribuido a mejorar la convivencia en las carreteras.

De todo corazón, GRACIAS por tu ayuda y de nuevo GRACIAS a Triatletas en Red por permitirme participar en esta fabulosa iniciativa.

Emilio Martín consigue la medalla de bronce en el Campeonato del Mundo de Duatlón.

Emilio Martín

Emilio Martín sigue acumulando pódiums en el Campeonato del Mundo de Duatlón. El pasado sábado 31 de mayo consiguió el bronce en la prueba élite masculina que se celebró en la ciudad gallega de Pontevedra. La prueba se la adjudicó el francés Nicolas Benoit que entró por delante de su compañero de selección Etienne Diemunsch.

La participación española en la prueba élite fue muy destacada, ya que además del tercer puesto de Emilio Martín, lograban entrar en el top 10, Alexis Rodriguez (5º posición), David Castro (7º posición) Raul Amatrian (9º posición) y Gustavo Rodríguez (10º posición).

Mención especial merece la actuación de David Castro que con su séptimo puesto de la general lograba la medalla de oro de la categoría Sub23.

Martín empezó el primer segmento a pie como suele ser habitual en él, en cabeza junto con Alexis Rodríguez y los franceses Benoit y Diemunsch, entrando juntos en la T1.

Los 40 kilómetros del segmento ciclista, fueron duros por el viento que en ocasiones soplaba en Pontevedra, pero el numeroso público reinante se encargó, con sus ánimos, que la jornada fuese más llevadera e inolvidable para los participantes españoles.

Con el paso de los kilómetros el grupo de cabeza va quedándose con menos competidores, hasta quedarse con 6 unidades. En los kilómetros finales del segmento ciclista, Gustavo Rodríguez con un parcial épico, lograba contactar con el grupo de cabeza llegando 8 hombres juntos a la T2, destancando el gallego, los 2 franceses Benoit y Diemunsch,  Emilio Martín, el belga Woestemborghs. Por su parte David Castro y Raul Amatriain, llegaban en el grupo perseguidor con más de 2 minutos de diferencia.

Diemunsch tras entrar en primera posición a la T2 logra afrontar los últimos 5 kilómetros de carrera a pie con el francés Benoit y el español Martín siguiéndole de cerca. Benoit se muestra más fuerte desde los primeros metros y consigue adelantar a su compañero de equipo Diemunsch y lograba entrar en meta en primera posición.

Resultados.