Natación – Mieko Nagaoka bate récords con 100 años.

 

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Por Pablo Roura.

Si en el amor no hay edades, en el deporte tampoco las hay, siempre que se utilicen los ingredientes adecuados: pasión, trabajo y motivación… y si no que se lo digan a la japonesa Mielo Nagaoka que a sus 100 años se ha convertido en la primera persona centenaria en nadar los 1500 metros de manera ininterrumpida.

Para lograr su hazaña ha necesitado 1 hora 15 minutos y 54 segundos, marca que una vez sea ratificada, entrará a formar parte del Libro Guinness de los Récords.

La hazaña ha tenido lugar en Matsuyama (Japón) durante la celebración de un evento organizado por la Asociación de Nadadores Veteranos de Japón.

La nadadora, en lugar de utilizar el crol, completó la distancia a espalda. Su propio hijo,Hiroki Nagaoka, se mostraba eufórico y afirmaba al término de la prueba:

“Es asombroso que mi madre haya alcanzado su meta a esta edad. Estoy muy orgulloso de ella”.

Nagaoka comenzó a nadar a la edad de 82 años para solucionar un problema de rodilla. Como parte de su recuperación, acudió a sesiones de acuaterapia gracias a las cuales, empezó a entrenar con mayor determinación hasta conseguir 24 títulos y multitud de récords en su grupo de edad: 100, 200 y 800 metros en estilo libre y 200 metros espalda.

El secreto de su estado físico es el resultado de sacrificio y trabajo. Entrena cuatro días a la semana durante dos horas. Para ella esto es sólo el principio y asegura que desea continuar: “Quiero nadar hasta los 105 años, si llego a vivir tanto tiempo” arrimaba la campeona japonesa.

Nagaoka es una auténtica inspiración para la gente de su edad (y para aquellos que no la tenemos), ya que cada vez son más los que se animan a lanzarse a la piscina. Uno de ellos es Hidekichi Miyazaki, de 104 años, que ostenta el récord del mundo de los 100 metros libres en la categoría de mayores de 100 años. Una edad a la que, en caso de poder llegar, cualquiera se conformaría con poder nadar tan sólo un par de largos seguidos.

Fuente: Marca.

Las 6 cosas que cualquier amante de la resistencia puede aprender de Forrest Gump.

Forrest Gump

Por Pablo Roura.

De la exitosa película Forrest Gump, protagonizada por el actor Tom Hanks podemos extraer las 6 enseñanzas aplicables a los deportes de resistencia y la vida misma:

1.- Ser tu mejor versión: La madre de Forrest le decía que tenía que hacerlo lo mejor posible con lo que Dios le había dado… En el deporte no hay mejor consejo para ser feliz y mejorar tu rendimiento que siguiendo esa premisa. Cada uno de nosotros tenemos un talento que debemos identificar y utilizar. Es sencillo, debemos dar lo mejor de nosotros mismos…

2.- Lo que tu crees, lo puedes conseguir: La madre de Forrest le decía que tenía unos zapatillas mágicas que le podían llevar a donde él quisiera…. y Forrest consiguió todo lo que se propuso porque realmente creía en ello. Todos tenemos sueños y debemos creer en ellos, si no lo hacemos nosotros mismos difícilmente podremos conseguirlos o difícilmente lo podrá hacer nadie por nosotros…

3.- La vida es como una caja de bombones, nunca sabes lo que te va a tocar. Predecir el futuro es imposible por ello este concepto es perfecto para aplicar no sólo a nuestros entrenamientos sino también a nuestras carreras. Nunca podremos saber el resultado que vamos a lograr en una prueba hasta que no la hagamos…

FORREST GUMP

4.- Cada uno define su destino: Forrest le pregunta a su madre cuál será su destino y ella le responde que tendrá que ser él el que lo deba descubrir… Cada uno de nosotros seremos deportivamente lo que queramos ser… las descisiones las tomamos nosotros, por lo tanto, cada uno hace su futuro…

5.- Lo malo sucede (Shit happens): No te preocupes por aquello que no puedes controlar (contrincantes, accidentes, averías, clima, etc.) y céntrate en aquello que si puedes controlar: el descanso, tu entrenamiento, tu alimentación, tu esfuerzo, etc. Puedes estar preparado para afrontar determinados escenarios o imprevistos, pero no es posible tener todo 100% controlado. Sé positivo si algo malo sucede y tómatelo con naturalidad…

6.- Tus acciones siempre hablan más alto que tus palabras: Cada uno de nosotros somos deportivamente lo que somos por lo que hacemos durante el entrenamiento, el descanso y las comidas. Es así de sencillo. Importa lo que haces mediante tus acciones, no lo que dices que has hecho frente a tus amigos o compañeros de club.

¿Conoces los efectos de los aminoácidos ramificados en los deportes de resistencia?

 

 

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Los aminoácidos ramificados (Branched-Chain Amino Acids) también conocidos como BCAAs, son la leucina, isoleucina y valina, y deben su nombre a que poseen en su estructura un residuo ramificado, denominándose como conjunto aminoácidos ramificados.

Se trata de aminoácidos esenciales que comparten un sistema de transporte de membrana y enzimático para las reacciones de transaminación y descarboxilación oxidativa, pudiendo indicar que los tres aminoácidos comparten una ruta y destino metabólico.

Su papel en los deportes cuya duración es igual o superior a los 30 minutos son múltiples y a continuación intentaremos dar respuesta a las preguntas más comunes acerca de sus beneficios para el rendimiento deportivo.

¿Los aminoácidos ramificados ayudan a la recuperación muscular?

Durante el periodo de recuperación en los deportes de resistencia, se ha observado que los BCAA’s poseen efectos anabólicos en el músculo humano. Los estudios concluyen que la leucina es el aminoácido responsable de incrementar la síntesis proteica después del ejercicio, lo que favorecería la resísntesis de las fibras musculares y evitaría la destrucción muscular.

La suplementación con leucina durante una carrera, marcha ciclista, triatlón o travesía a nado de larga duración se asocia con una menor proteólisis (destrucción de proteínas) y un aumento de la oxidación durante el periodo de recuperación.

KilianJornet

¿Aumentan la capacidad en deportes de resistencia?

El incremento de la oxidación de los aminoácidos ramificados BCAA’s inducida por la suplementación de BCAA, puede disminuir la producción de lactato durante la práctica de los deportes de resistencia.

Los niveles lactato en sangre durante el ejercicio aumentan por encima del umbral de lactado, debido a que la glucólisis anaeróbica se convierte en la ruta metabólica principal. El umbral de lactato se considera como un indicador de la capacidad en el ejercicio de resistencia o de larga distancia.

 

¿Reducen el daño muscular producido por el ejercicio?

Existen evidencias que nos permiten concluir que la contracción excéntrica del músculo produce daño y dolor muscular. De forma similar, en deportes de larga duración se puede desarrollar dolor muscular, daño muscular y la salida de proteínas a la circulación sistémica (proteólisis).

Para los deportistas de resistencia, el daño muscular inducido por el ejercicio es una experiencia familiar y supone un factor importante que determina la condición física individual. Dadas estas condiciones, las investigaciones sugieren que la suplementación con BCAA puede suprimir la proteólisis y reduciría el daño muscular.

Existen estudios que sugieren que la suplementación con aminoácidos ramificados después de un ejercicio de resistencia, reduce la concentración intramuscular de creatin quinasa (CK) y lactato deshidrogenasa (LDH) (enzimas relacionadas con la destrucción muscular o proteólisis).

¿Los BCAA’s disminuyen la fatiga central?

La fatiga física que se origina dentro del músculo es conocida como fatiga periférica, y cuando se origina en el sistema nervioso central se denomina fatiga central. El primer estudio que mostró que serotonina (5-HT) era influenciada por el ejercicio físico fue publicado en 1963 por Barchas y Freedman.

A partir de esta teoría surge la hipótesis de la relación entre la fatiga central y los BCAAs y ésta sugiere que los cambios en las concentraciones plasmáticas de aminoácidos pueden jugar un papel en la fatiga central modificando la síntesis, concentración y liberación de neutrotransmisores, particularmente de 5-HT en el cerebro.

No está clara la relación entre BCAAs y triptófano (precursor de 5-HT), pero desde que se desarrolló esta hipótesis, han sido muchos los estudios que han intentado demostrar dicha relación suplementando a los deportistas de DLD con BCAAs.

Casco Aero Giant

 

 

¿Estimulan el sistema inmunológico?

Otra de las teorías es la que relaciona los BCAAs con la inmunosupresión en deportes de larga duración. Las investigaciones han evaluado los efectos de la suplementación de los BCAAs, como precursores en la síntesis de glutamina, como respuesta inmunoestimulante a los ejercicios de resistencia. Se conoce el efecto de la glutamina como sustrato energético de macrófagos y linfocitos, y su disminución en plasma en la práctica deportiva.

¿Producen energía?

Claramente los hidratos de carbono y grasas constituyen las principales fuentes energéticas de nuestros músculos, aunque en el músculo esquelético se oxida entre 1% a 6% del total de energía procedente de los aminoácidos, principalmente los BCAAs.

Los BCAAs intervienen en el metabolismo energético como sustratos para aumentar el pool de intermediarios destinados a ingresar en el ciclo de ácidos tricarboxílicos (TCA) y para la gluconeogénesis. El incremento de su oxidación depende de la intensidad, depleción de glucógeno y la duración de la prueba deportiva.

Debido a que teóricamente existe una participación de los BCAA’s en los deportes de resistencia, cada vez son más los suplementos de nutrición deportiva que incorporan en su formulación BCAAs para incidir en los efectos anteriormente mencionados.

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Sin embargo, no se ha establecido una dosis exacta ni cuantificado ni medido sus efectos positivos en el atleta. En 2010 la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) emitió un informe sobre las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables relacionando los BCAAs con el crecimiento o mantenimiento de masa muscular, atenuación de la disminución de la potencia muscular en deportes de alta altitud, mayor rapidez de la recuperación de fatiga muscular después del ejercicio, reducción del esfuerzo percibido durante el ejercicio y sistema inmunitario saludable.

En base a los artículos presentados en el informe de la EFSA, no se ha establecido una relación de causa y efecto entre el consumo de BCAAs.

como la carrera a pie, el ciclismo, travesías a nado, trail, triatlón o ultrafondo, son múltiples y a continuación intentaremos dar respuesta a las preguntas más comunes acerca de sus cualidades beneficiosas para el rendimiento deportivo.

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Natación – Orca presenta su nueva tecnología 0.88 Free.

Orca

Por Pablo Roura.

Orca, la marca de neoprenos y accesorios para el triatlón nacida en Nueva Zelanda en 1992, de la mano de Scott Unsworth, informa que su nueva gama de neoprenos 2015 está llamada a revolucionar el mercado de neoprenos con la introducción de los trajes de neopreno más rápidos y tecnológicamente avanzados disponibles hasta la fecha.

Afirmando que su innovador tecnología desarrollada en el brazo y el hombro es más flexible y permite ahora una libertad de movimiento para un nadador que supone un gran paso adelante nunca visto hasta la fecha.

Para mostrar su nueva tecnología de 0,88 y los hallazgos más relevantes de sus ensayos con el nuevo producto, Orca ha realizado los siguientes vídeos, donde nos informan que su tecnología 0.88 Free ,cuenta con una construcción de cinco capas con una capa de titanio patentado, que ofrece altas propiedades de aislamiento térmico en relación a su grosor de 0,88 mm.

A pesar de ser extremadamente flexible y aislante, el fino material utilizado también ofrece flotabilidad y un bajo coeficiente de resistencia al agua.

Los paneles del brazo de 0.88Free también proporcionan “la sensación definitiva para el agua ‘ y según Orca, los resultados hablan por sí mismos, con un aumento de 264% en la flexibilidad y de una mejora del 2.3x de la flotabilidad y menor resistencia en el agua.

 

 

¿Qué debe desayunar un triatleta, ciclista o corredor de larga distancia?

desayuno

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El desayuno es la primera comida del día, y como tal es la más importante, pues se trata del primer aporte energético que será utilizado por nuestro organismo para la actividad física y para un correcto funcionamiento de nuestro cerebro.

En una dieta equilibrada que conste de 5 comidas diarias, el desayuno representa alrededor del 20 – 25% de aporte de energía de todo el día.

 

Los deportistas necesitan un aporte adicional de energía y nutrientes respecto a una persona sedentaria, que puede llegar a representar el doble de energía

La proporción de nutrientes que debe tener el desayuno es la siguiente:

Hidratos de Carbono: 55 – 70%.

Grasas: 20-25%.

Proteinas: 10-20%

Un desayuno completo y equilibrado debe estar compuesto por varios grupos de alimentos para asegurar un correcto aporte de nutrientes.

Una buena combinación puede ser:

CEREALES (función energética) + LÁCTEOS (función plástica) + FRUTAS (función reguladora)

  • Los lácteos pueden ser aportados por  la leche, el yogur o el queso y aportan proteínas de alta calidad y son la fuente principal de calcio.
  • Cereales como el pan, galletas o cereales para desayunar. Aportan energía duradera, siendo más recomendables los cereales integrales por contener una mayor cantidad de nutrientes (vitaminas y minerales).
  • Frutas en forma de zumos naturales o piezas completas de fruta son ricas aportando vitaminas y minerales

El desayuno se debe tomar unas 2 – 3 horas antes de llevar a cabo la actividad física, especialmente en deportes en los que se exija mucho movimiento visceral como la carrera a pie.

Esta primera comida del día debe ser rica en hidratos de carbono complejos, con un alto índice glucémico (cereales), aportando la cantidad adecuada de proteínas a través de lácteos, fiambres o embutidos (bajos en grasas) y rico en sustancias reguladoras como la fruta. Se recomienda moderar la ingesta de fibra, ya que retrasa la digestión de los alimentos.

Si realizamos un desayuno adecuado, tendremos la energía suficiente durante la primera hora de ejercicio de resistencia  (carrera a pie, ciclismo, triatlón, etc) A partir de ese momento es recomendable comenzar a consumir suplementos energéticos como bebidas isotónicas, geles y barritas energéticas cada cierto tiempo en función de la intensidad y duración del entrenamiento o de la competición.

zumo de naranja

A continuación puedes encontrar algunos ejemplos de desayunos hipercalóricos:

Desayuno 1 (675 kcal: 60% carbohidratos, 27% grasas, 13% proteínas):

  • Un puñado de cereales.
  • Vaso de leche con cacao.
  • Rebanada de pan integral con tomate y aceite.
  • Zumo de naranja natural.

Desayuno 2 (714 kcal: 70% carbohidratos, 17% grasas, 13% proteínas):

  • Muesli (copos de maíz inflado, avena y almendras).
  • 2 Yogures desnatados.
  • Macedonia de frutas con su jugo.
  • Té con miel.desabi

Natación – ¿Conoces el problema de orinar en la piscina?

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Por Pablo Roura.

Si uno ha tenido la ocasión de nadar contra las leyendas olímpicas Michael Phelps o Ryan Lochte, es muy probable, que se haya bañado en su orina… pero no son los únicos en hacer pis en la piscina. De hecho casi uno de cada cinco adultos estadounidenses admite haber orinado en piscinas públicas. Phelps, por su parte, no cree que un “poco de alivio” en la piscina sea un tema grave …

“Creo que todo el mundo se hace pis en la piscina “, dijo Phelps a The Telegraph en 2012. “Hacerlo es una cosa normal para los nadadores. Cuando estamos en el agua durante dos horas, en realidad no salimos a hacer pis. El cloro lo mata, por lo que no está mal.”

Pero, aunque el cloro pueda matar las bacterias, la orina también reacciona con los productos químicos creando gases nocivos. Los científicos saben desde hace por mucho tiempo que cuando la urea, un compuesto presente en la orina – se combina con el cloro, emite tricloramina de nitrógeno ( NCl3 ), un gas venenoso que puede causar una lesión pulmonar aguda.

Los científicos que vigilaron la presencia de tricloramina de nitrógeno durante una competición nacional de natación en los EEUU encontraron que se duplicó después del primer día, y aumentó de tres a cuatro veces a lo largo del evento que tuvo una duración total de cuatro días.

peepool

Hasta ahora, se sabe muy poco acerca de la reacción del cloro con el ácido úrico, otro producto químico en la orina. Sin embargo, investigaciones recientes indican que el ácido úrico es el responsable no sólo de más tricloramina de nitrógeno, sino también de una gran parte (entre el 24 % y el 68%) de otro gas peligroso, el cloruro de cianógeno, que se puede encontrar en las piscinas cubiertas.

Si es inhalado, este último compuesto puede dañar los pulmones, el corazón y el sistema nervioso central , dice Jing Li, profesor de química aplicada en la Universidad China de la Agricultura y el co- autor del nuevo estudio. Tanto la tricloramina de nitrógeno y el cloruro de cianógeno se han relacionado con problemas agudos y crónicos de salud entre los nadadores, así como entre los socorristas y personal de las piscinas.

¿Qué significa esto en la práctica ? Imaginémonos una piscina cubierta pequeña, en hora punta con 20 nadadores que la utilizan simultáneamente. Los científicos estiman que cada nadador libera 50 ml ( 0,25 tazas) de orina, que en este escenario sería igual a dos vasos de cerveza pinta de pis en total. Si los niveles de cloro fuesen consistentes con los propios de las piscinas en el oeste de Europa, harían que las concentraciones de cloruro de cianógeno fuesen de 12 mg / L ( 0.012 mg / L ), una cantidad excesiva.

¿Qué se debe hacer apara prevenir los efectos nocivos? Li identifica dos formas de disminuir la concentración de cloruro de cianógeno. La primera opción sería aumentando el contenido de cloro de la piscina, lo que hace que se reduzca el problema de cloruro de cianógeno (aunque puede agravar el problema del tricloroamina de nitrógeno ). Y la segunda opción, sugiere: ” Los nadadores pueden mejorar las condiciones de la piscina simplemente no orinando en la piscina “.

Mientras esperamos a que eso suceda, el estudio sugiere evitar “la proximidad de los lugares de liberación de la orina en las piscinas.” Eso significa que es probable que sea prudente mantenerse al margen de cualquier lugar con un montón de niños o de cualquier grupo de nadadores competitivos…

Fuente: Quartz.

Natación – 3 Consejos para mejorar tu hidrodinámica bajo el agua.

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¿Quieres mejorar tu hidrodinámica bajo el agua?

En este vídeo, Gary Hall observando a Michael Phelps nos da 3 sencillos consejos para que puedas obtener la mejor posición hidrodinámica posible cuando das el giro después de realizar un largo:

1.- Coloca tu barbilla pegada al pecho.

2.- A su vez sitúa tus brazos uno sobre otro con los codos y las muñecas juntas  superpuestos detrás de la cabeza, de manera que parezca que tan sólo tienes uno y tratando de echar tus hombros lo más delante posible.

3.- Por último la barbilla debe mantenerse durante tu deslizamiento bajo el agua siempre pegada al pecho.

De esta manera podrás conseguir la mejor posición hidrodinámica posible y mejorar tu rendimiento.