Ciclismo – Opciones para entrenar en casa (vídeo)

 

Por Pablo Roura.

Si tu problema es el mal tiempo, la falta de luz o de tiempo, quizás te hayas planteado entrenar en casa… por ello os cuelgo este vídeo donde los chicos de GCN nos muestran una serie de opciones para entrenar el segmento de ciclismo en el interior de vuestro piso, oficina, etc.

Espero que os resulte útil…

Triatlón – Consejos de Linsey Corbin para correr el Ironman de Kona (I): El Calor.

corbin strong is new skinny

Por Pablo Roura.

Se acerca lo que para muchos será el objetivo principal del año, el Ironman de Hawaii, por ello he querido colgar una serie de capítulos en donde la triatleta profesional Lindsey Corbin, nos da una serie de consejos para poder afrontar la prueba con mayores garantías… Comenzamos el primer capítulo dedicado al calor.

Espero que os resulte útil!

Nutrición – La importancia del Calcio en los deportes de resistencia.

 

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Lo que quiero mostraros en este post es la importancia que tiene el consumo de productos con calcio y en que alimentos, en mayor o menor medida, podéis encontrarlo.

El calcio es el mineral esencial del organismo. Unido al fósforo forma los huesos y los dientes. Actúa como transmisor de los impulsos nerviosos en procesos de contracción muscular y en la coagulación de la sangre.

Pautas para mejorar el consumo de calcio a través de alimentos ricos en ese mineral:

–    Comer a diario alimentos ricos en calcio. Personas que necesiten un aporte extra deben realizar al menos  entre cuatro y cinco ingestas diarias.

–   Tenemos que ser concientes de que algunos productos lácteos no contienen tanto calcio como pensamos. Algunos de ellos pueden ser el requesón, diferentes tipos de helados y yogures.

–   Las personas con problemas para tolerar la lactosa no tienen que dejar de consumir productos lácteos. La tolerancia a la lactosa en pocas situaciones es absoluta, pudiéndose consumir alimentos que contengan pequeñas cantidades de lactosa o bien comprar leche con lactosa “predigerida” (sin lactosa).

– Los productos de soja son otra buena opción, los vegetarianos tienen que tenerlo muy presente. La raspa del pescado tiene un alto contenido en calcio. No os vais a comer la raspa de un pescado grande, pero si las las de peces como los boquerones.

– Los frutos secos y semillas, algunas verduras y legumbres proporcionan una fuente adicional de calcio para completar la base alimenticia de la soja o los productos lácteos.

–  Los deportistas que siguiendo todos los pasos anteriormente citados sigan necesitando un aporte extra de calcio, deben consultar a un médico.

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Triatlón – ¿Cuándo pasar a la larga distancia? Chris McCormack nos lo explica (Vídeo)

Chris McCormack

Por Pablo Roura.

Una de las preguntas del millón para todos aquellos que practican triatlón en sus versiones más cortas (sprint & olímpica) es la de saber cuándo pasar a hacer triatlones de media y de larga distancia…

Para ello os cuelgo a continuación un vídeo donde el gran triatleta australiano Chris McCormack nos da su opinión al respecto.

Espero que os resulte útil!

 

Inspiración – Como ser corredor cuando no puedes correr (Vídeo).

Pedro-Nimo

Por Pablo Roura.

Os presento este vídeo que realmente me ha conmovido por todo lo que transmite, y porque creo cualquiera de nosotros en mayor o menor medida ha podido verse lesionado y limitado para hacer una de las cosas que a uno más le puede gustar: practicar su deporte favorito.

En este caso, nadie mejor que el corredor de maratón Pedro Nimo nos explica lo que es pasar por el infierno de las lesiones y que éstas te impidan durante más de 2 años a practicar el deporte que a uno le apasiona.

El atleta gallego nos enseña a ver la parte positiva de una lesión y a como ser un corredor cuando uno no puede correr.

Si alguna vez has estado lesionado… merece la pena verlo.

Nutrición – ¿Conoces los beneficios de la fresa?

 

fresas

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La fresa es una fruta que contiene muchísimas propiedades y beneficios para nuestra salud.

Son ricas en potasio, vitamina C y fibra. Comer fresas apenas aporta calorías a nuestro organismo, además son antioxidantes y estimulan la memoria a largo plazo. Además es un alimento de calorías negativas ya que apenas aportan unas 35 calorías cada 100 gramos.

Según la American Dietetic Association, una persona adulta debe consumir un promedio de 20 a 35 gramos de fibra diarios. Una porción de fresas contiene aproximadamente 3 gramos de fibra dietética que ayuda a conseguir las cantidades diarias recomendadas. Tal y como afirman varios estudios epidemiológicos, las personas que consumen mayor cantidad de fibra tienen menores posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y de hipertensión.

Por otra parte, el potasio es un nutriente esencial que alivia las contracciones musculares y ayuda a mantener la presión sanguínea dentro de los límites saludables. Una ración de ocho fresas contiene aproximadamente 210 miligramos de potasio.

Igualmente, la vitamina C es un potente antioxidante, presente en los cítricos, las fresas, las uvas y diversos alimentos más. Una porción de ocho fresas aporta 84 miligramos de vitamina C, o lo que es lo mismo, el 93% de la cantidad diaria orientativa.

Es curioso, ya que una naranja, la proveedora de vitamina C por excelencia, aporta 74 miligramos, 10 menos que una pequeña ración de fresas. De las fresas también conviene destacar su contenido en ácido cítrico, que actúa a modo de desinfectante y alcalinizadora de la orina, a la vez que potencia la acción de la vitamina C.

Las fresas son, a su vez, una gran fuente de agua y contienen calcio, hierro e hidratos de carbono (en muy pequeñas cantidades). De igual manera, la cantidad de proteínas y grasas en las fresas es casi inexistente, lo que las convierte en una buena opción si nuestro objetivo es perder peso.

Aparte de contener todos los nutrientes y vitaminas que ya hemos mencionado, las fresas también tienen propiedades laxantes, de manera que ayudan a un correcto tránsito intestinal, además de ser depurativas y ayudar en la limpieza del organismo.

Por último, es necesario matizar que estos no son los únicos beneficios que aportan las fresas, dado que, según una reciente investigación en la Universidad Estatal de Ohio, la ingesta habitual de fresas previene el cáncer de esófago.

Por otro lado, investigadores americanos del Instituto Salk de Biología han logrado determinar que un flavonoide presente en las fresas, conocido como fisteina, estimula la memoria a largo plazo.

No obstante, es conveniente saber que la fresa es una fruta con altas probabilidades de producir alergias debido a su alto contenido en ácido salicílico, que actúa como antiinflamatorio y anticoagulante.

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Las 6 cosas que cualquier amante de la resistencia puede aprender de Forrest Gump.

Forrest Gump

Por Pablo Roura.

De la exitosa película Forrest Gump, protagonizada por el actor Tom Hanks podemos extraer las 6 enseñanzas aplicables a los deportes de resistencia y la vida misma:

1.- Ser tu mejor versión: La madre de Forrest le decía que tenía que hacerlo lo mejor posible con lo que Dios le había dado… En el deporte no hay mejor consejo para ser feliz y mejorar tu rendimiento que siguiendo esa premisa. Cada uno de nosotros tenemos un talento que debemos identificar y utilizar. Es sencillo, debemos dar lo mejor de nosotros mismos…

2.- Lo que tu crees, lo puedes conseguir: La madre de Forrest le decía que tenía unos zapatillas mágicas que le podían llevar a donde él quisiera…. y Forrest consiguió todo lo que se propuso porque realmente creía en ello. Todos tenemos sueños y debemos creer en ellos, si no lo hacemos nosotros mismos difícilmente podremos conseguirlos o difícilmente lo podrá hacer nadie por nosotros…

3.- La vida es como una caja de bombones, nunca sabes lo que te va a tocar. Predecir el futuro es imposible por ello este concepto es perfecto para aplicar no sólo a nuestros entrenamientos sino también a nuestras carreras. Nunca podremos saber el resultado que vamos a lograr en una prueba hasta que no la hagamos…

FORREST GUMP

4.- Cada uno define su destino: Forrest le pregunta a su madre cuál será su destino y ella le responde que tendrá que ser él el que lo deba descubrir… Cada uno de nosotros seremos deportivamente lo que queramos ser… las descisiones las tomamos nosotros, por lo tanto, cada uno hace su futuro…

5.- Lo malo sucede (Shit happens): No te preocupes por aquello que no puedes controlar (contrincantes, accidentes, averías, clima, etc.) y céntrate en aquello que si puedes controlar: el descanso, tu entrenamiento, tu alimentación, tu esfuerzo, etc. Puedes estar preparado para afrontar determinados escenarios o imprevistos, pero no es posible tener todo 100% controlado. Sé positivo si algo malo sucede y tómatelo con naturalidad…

6.- Tus acciones siempre hablan más alto que tus palabras: Cada uno de nosotros somos deportivamente lo que somos por lo que hacemos durante el entrenamiento, el descanso y las comidas. Es así de sencillo. Importa lo que haces mediante tus acciones, no lo que dices que has hecho frente a tus amigos o compañeros de club.